「ちつトレって聞くけど、正直ほんとに意味あるの？」
「運動が苦手でもできるって本当？」
そんなふうに気になって調べている人、かなり多いです。
SNSや美容系の記事で見かける一方で、実際に始めるとなると
「何がどう変わるのか分からない」「続けられる気がしない」
と立ち止まってしまうのも自然な流れ。
この記事では、ちつトレを筋トレ感覚で始めたい人が抱きやすい疑問をひとつずつほどきながら、
「やる意味はあるのか」「期待しすぎなくていいところはどこか」を、できるだけ分かりやすくまとめています。
ちつトレを始めようと思う人ってどんな悩みが多い？
ちつトレに興味を持つきっかけは、人によって本当にさまざまです。
よくあるのは、
・年齢とともに体の変化を感じた
・出産後、なんとなく違和感がある
・運動不足が気になっている
・自分の体をちゃんとケアしたいと思った
といった、ごく日常的な悩み。
「誰かに相談するほどじゃないけど、ちょっと気になる」
この“ちょっと”が積み重なって、ちつトレという言葉にたどり着く人が多い印象です。
大きな不安や切実な悩みというより、
今の自分をこれ以上悪くしたくない
できることがあればやってみたい
そんな気持ちが近いかもしれません。
筋トレやスクワットと何が違うの？
「どうせやるなら、普通の筋トレやスクワットでよくない？」
これはかなり多い疑問です。
確かに、スクワットや体幹トレーニングでも体は鍛えられます。
ただ、ちつトレは意識する場所がかなりピンポイント。
お腹や太ももに力を入れる筋トレと違って、
ちつトレは「力を入れる・ゆるめる」という感覚を細かく使います。
この感覚、最初は分かりにくいですが、
慣れてくると「今ちゃんと使ってるな」と自分で分かるようになります。
汗をかくほどハードではない分、
静かにコツコツやるタイプのトレーニング
と考えるとイメージしやすいかもしれません。
効果を感じるまでどれくらいかかる？
ここが一番気になるところですよね。
正直に言うと、
「◯日で変わる」「1週間で実感」
というような分かりやすさはあまりありません。
早い人でも数週間、
多くの人は1〜2か月くらいで
「そういえば前より意識できてるかも」
という小さな変化に気づくことが多いです。
しかも、その変化は
・体の感覚がつかみやすくなった
・力の入れ方が分かってきた
・意識しなくても自然に動いている気がする
といった、かなり地味なもの。
劇的な変化を期待していると拍子抜けしますが、
じわっとした変化が続くタイプと思っておくと気持ちが楽です。
すぐ変化を感じないのは普通？
はい、かなり普通です。
ちつトレは見た目が変わるトレーニングではありませんし、
数字で成果が見えるわけでもありません。
そのため、
「本当にできてるのか分からない」
「意味あるのかな…」
と不安になる人がとても多いです。
特に最初の1〜2週間は、
やっているつもりでも感覚がぼんやりしていて、
「これで合ってる？」とモヤモヤしがち。
でも、これはサボっているからでも、センスがないからでもありません。
体が新しい動きを覚えている途中なので、分かりにくくて当たり前。
ここでやめてしまう人が多いだけで、
続けている人は「ある日ふと違いに気づいた」と言うことが多いです。
続けられない人が多い理由
ちつトレが続かない理由は、意外とシンプルです。
・変化が分かりにくい
・正解が分からず不安になる
・毎日やらなきゃと思って疲れる
・やる時間を決めすぎて面倒になる
このあたりが重なると、
「今日はいいや」が増えて、いつの間にかやめてしまいます。
特に多いのが、
真面目にやろうとしすぎるパターン。
筋トレのように
「毎日◯回！」
「サボったら意味ない！」
と思うほど、プレッシャーになります。
ちつトレは、気合を入れるほど続かないタイプのもの。
むしろ、ゆるいほうが相性がいいです。
無理せず続けるコツはある？
あります。しかも、かなりシンプル。
まず大事なのは、
「ちゃんとやろう」と思わないこと。
・歯みがきのついで
・お風呂でぼーっとしているとき
・寝る前にスマホを見ながら
このくらいの軽さで十分です。
回数も、
「今日は少し意識できたらOK」
「できなくても気にしない」
くらいで問題ありません。
それから、
「効果を出すため」より
「自分の体に目を向ける時間」
という感覚にすると、気持ちが続きやすくなります。
頑張らなくていい。
人と比べなくていい。
サボってもまた戻ればいい。
ちつトレは、
ストイックな人より、ゆるく構えられる人のほうが続きやすい
そんな不思議な特徴があります。
まとめに近いひとこと
ちつトレは、
「すぐ変わりたい人」より
「これからの自分を大事にしたい人」向け。
派手さはないけれど、
気づいたら自然に続いていた、
そんな付き合い方ができると、ちょうどいい距離感になります。
「本当に効果あるの？」と疑いながら始めても大丈夫。
迷いながらでも、ゆるく続けていく中で、
自分なりの答えが見えてくるはずです。