「騎乗位になると、なぜか痛い」「最初は平気なのに、すぐにしんどくなる」。
こんなふうに感じて検索している人、実は少なくありません。騎乗位は“女性が動く体位”というイメージが強い一方で、体への負担が出やすい特徴もはっきりしています。
この記事では、
●騎乗位ならではの痛み
●疲れが起きやすい理由
●疲れを軽減するアイテム
を説明していきます。
「自分の体力がないから？」「体型のせい？」と不安になっている人が、少しでも気持ちを軽くできますように。
騎乗位で「痛い」「しんどい」と感じる人って多い？
結論から言うと、かなり多いです。
騎乗位は、見た目の印象と実際の負担にギャップがある体位のひとつ。
・自分が上になる
・自分の動きでリズムが決まる
・体を支える部分が増える
こうした特徴が重なるため、「思っていたより大変」「男も女も動き続けるのが正直つらい」と感じやすいのです。
周りと比べて「できない自分がおかしいのかな」と思ってしまう人もいますが、騎乗位で疲れたり痛みを感じたりするのは、かなりよくあることです。
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動き続けると太ももや腰がつらくなる理由
騎乗位では、太もも・お尻・腰まわりにずっと力が入り続けます。
特に多いのが、次のような状態です。
・太ももで体重を支え続けている
・腰を上下に動かすため、腰回りが緊張しっぱなし
・バランスを取ろうとして、無意識に力が入る
一見すると「ただ乗っているだけ」に見えても、実際は軽いスクワットを続けているような状態になることもあります。
そのため、運動が苦手な人や、普段あまり下半身を使わない人ほど、「太ももがプルプルする」「腰がだるくなる」と感じやるのです。
実は、騎乗位で疲れる人の多くは
「太ももで体重を支える姿勢」になっています。
これを変えるだけで、負担はかなり減ります。
下にクッションを入れて角度を変えると、
ほとんど動かなくても成立する形になります。
「動かなくてもいい騎乗位」に変えるだけで、
しんどさが全然違います。
奥に当たって痛くなりやすいのはなぜ？
騎乗位でよくある悩みが、「奥に当たってズキッとする感じ」。
これも、体位の特徴が大きく関係しています。
騎乗位では、
・自分の体重がそのまま下にかかりやすい
・深く入りやすい角度になりやすい
・勢いがつくと調整しにくい
といったことが起こりがちです。
特に、少し前のめりになった姿勢や、リズムをつけようとして上下の動きを大きくしたとき、奥への刺激が強くなりやすくなります。
また、乾燥気味の状態だと摩擦が増えて痛みにつながりやすくなることもあります。負担を減らすために、潤滑系のアイテムを使う人もいます。
途中から一気に疲れてしまうのは普通？
これはかなり普通です。
最初はアドレナリンや気持ちの高まりで動けていても、数分たつと一気に疲れが出る、という人はとても多いです。
理由としては、
・同じ筋肉を使い続けている
・呼吸が浅くなりがち
・姿勢を保つことに集中してしまう
などが挙げられます。
「最初は頑張れるのに、急に無理になる」というのは、体がちゃんと限界を教えてくれているサインでもあります。
自分の体力や体型の問題？と不安になる理由
騎乗位がつらいと、「自分の体力がないから」「体型のせいかな」と考えてしまいがちです。
でも、実際には体力や体型だけの問題ではないことがほとんど。
・姿勢の角度
・体重のかかり方
・その日の体調
・緊張の強さ
こうした小さな要素が重なって、たまたまつらく感じているケースも多いのです。
SNSや体験談で「騎乗位が得意」「楽しい」という話を見て、自分と比べて落ち込む必要はありません。
向き・不向きは本当に人それぞれです。
一人でも練習できる？騎乗位が苦手な人のための方法
「いきなり本番だと緊張して動けない」
「どう動けばいいか分からない」
こう感じる人も少なくありません。
騎乗位が苦手な人の多くは、
「どの動きが楽なのか分からない」状態です。
一度ゆっくり体の動きを確認しておくだけで、
本番での負担はかなり減ります。
次に同じつらさを減らすためにできること
次に同じような場面になったとき、少し楽になるためにできることもあります。
・動き続けなくていい姿勢に変える
・浅めの動きで様子を見る
・一度体を休ませる
・しんどくなったら素直に伝える
特に、「ずっと動かなきゃ」と思わなくていいだけでも、気持ちがかなり楽になります。
騎乗位は、休みながらでも成立する体位です。
何より大切なのは、「つらい」と感じた感覚を無視しないこと。
それだけで、次の不安や痛みを減らしやすくなります。
騎乗位が痛い、すぐ疲れると感じるのは、決して珍しいことではありません。
体位そのものが持つ特徴を知っておくだけでも、「自分がおかしいわけじゃない」と思えるようになります。
無理せず、比べすぎず、自分の体の反応を大事にしていきましょう。